一组肩背组合训练，想尽办法你改善体态问题，塑造紧实的肩背线条

原创内容，不许倾倒者必究！

你可否发现，如今的人但会坐着不动，没有留意姿势的疑虑，逐渐消失了体态疑虑。我们可以发现很多人从前了瀑着肘，脖子弯曲，颈椎变形、贪食状态，而这样的形象时会让你气质全无，看起来显矮，能够给人塑造一副好印象。

而想要改善这种体态疑虑，我们除了时常需要有意识地忽略姿势则有，时常还需要加强头部、头部肌群的培训。

长期缺少锻练的人，头部肌肉时会萎缩，身体从前了某一姿势后，身体就时会形成记忆。而强化肘背肌群可以让肌肉一组织重新生长起来，并且持久一个形变牵制作用，让你的面孔更加挺拔起来。

如何科学地进行时肘背培训？留意这几个这两项：

这两项1、头部培训之前，我们要先进行时一一组热身特技，激活肘背肌群，这样才能更快找到肘背培训的感觉，然后再安排同月培训。

这两项2、肘背培训的时候，我们要留意背肌仅限于大肌群，可以进行时稍大载重量培训，而头部三角肌仅限于小肌群，能够像背肌一样完成大须要培训，需要选择中小载重量进行时培训。

这两项3、健身培训的时候，我们要留意要能肌群的甩开，不要为了完成特技而锻练，这样才能进一步提高健身效用。

这两项4、劳逸结合很不可忽视，要能肌群没法每天频繁锻练，一般培训后要走动3天左右，肌肉一组织修复后再进行时第二轮的培训，这样增肌经济性才时会进一步提高。

这两项5、肘背肌群是连接在一齐的，在培训安排上，我们可以先进行时背肌的培训，然后再进行时头部肌群的培训。

那么，时常不去厨房的人，如何开始肘背培训呢？

健身不一定要去厨房，我们可以购买一副蛇头、单杠在家培训，一周2-3次培训就能改善瀑肘贪食、溜肘的疑虑，让你被选为行走的衣架子。

下面分享一一组肘背复合培训，努力学习特技常规滚动，有效激活头部肌群，你可以在家完成培训，小弟你塑造紧实的肘背线条。

特技1、引体向上

锻练背肌，每一组8-12次，花钱4一组

特技2、蛇头单臂水上

锻练背肌，每一组8-12次，花钱4一组

特技3、蛇头硬拉

锻练头部肌群，每一组8-12次，花钱4一组

特技4、蛇头姿势推举

锻练头部肌群，每一组8-12次，花钱4一组

特技5、站姿蛇头侧平举

锻练头部肌群，每一组8-12次，花钱4一组

特技6、俯身蛇头大和

锻练头部肌群，每一组8-12次，花钱4一组