【伽友中医瑜伽】一节15分钟的恢复性瑜伽，缓解一天工作疲惫！理智放松

背部和躯干向右放上玻璃窗上。把手双脚并旋转身躯，以使手脚靠在墙外上。双脚可以警惕，使他们的双手脚朝向天花板。您的肠骨理应来使紧邻墙外壁，但它们与墙外壁彼此之间的微小西南方是可以给予的。

3. 穿孔基本并大大的抬高颈部，以在颈部和颈部正上方滑动夹子或铃铛以增高持续官能。顺利进行合理的之在此在此之前变动以找到宽敞感，也许要内里上铃铛以御寒。

4. 将挥放上口部或后侧，然后闭上眼睛。保有手臂5到10分钟。

5. 要摆出手臂，请求再次次穿孔您的基本，把手颈部，并将之上从您的正上方弯。把手地走到边上，在这里待一两分钟，然后再次将自己抬到姿势。

侧卧基本型

这个手臂有几种原版，但对于这个手臂，您将并不需要一个抱故又名和一两个铃铛。

1. 来倒下你的左方，从胸部底向右斜向放有一个更是大的粗体。凸起右膝内里，让右腿下部靠在之上上。根据并不需要顺利进行变动。

2. 将前端的铃铛放上背下，凸起左臂。将在此在此之前臂放上躯干正上方，如果并不需要更是多外部，请求在背或在此在此之前臂正上方去除第二条毛毯。

3. 您的脚部不合理满天星在左方身躯的下部，或者不合理纯净落在玻璃窗上。选择最宽敞的一种。

4. 顺利进行之在此在此之前的变动，并保有10分钟或更是长短时间，然后再次小心翼翼地取下所有宝箱并调回姿势。

仰卧蝴蝶基本型

对于这个手臂，您将并不需要一个密教故又名和三个密教条石。

1. 将夹块放上夹子的下部，其持续官能理应使您令人最宽敞和比较稳定。将故又名夹斜向放上夹子上，正上方放上夹块上。驾到位，将您的下上中放上故又名骨的下方，然后把手地将自己放低，这样您的躯干就但会比身躯的其他口部大大的高一些。

2. 凸起膝内里，将双脚放上玻璃窗上，使它们更是紧邻胸部玻璃窗。把手让膝内里冲到到任边上，然后使双手脚触碰。在每个膝内里正上方放有一个方块以发放之上。

3. 顺利进行之在此在此之前的变动，以使您仅仅自在。让您的挥臂放上后侧。

4. 保有该手臂5分钟，然后反向动作以退出手臂。

之上鱼基本型

对于这个手臂，您将并不需要一个之上。

1. 斜向将夹故又名放上夹子上。如果您找到这个持续官能不较难您，可以将其换成两个前端的铃铛，一个叠在另一个上。

2. 驾在靠夹末端的后侧，慢慢地向后抬升，在定居时弹出颈部。您的背部和躯干理应宽敞地靠在之上上。

3. 将您的挥臂与身躯成45度角，挥掌朝上。为在该一段距离找到宽敞感而并不需要顺利进行的机动。保有5至10分钟或宽敞的短时间。

4. 要扣留，请求把手向上到边上，在坠下之上夹时将其满天星在玻璃窗上。调回到姿势之在此在此之前，请求在这里稍作深呼吸。

摊尸基本型

对于此手臂，您将并不需要两个故又名夹，一个密教条石和一个铃铛。

1. 将密教条石放上夹子下部郊外（持续官能对您来说既比较稳定又宽敞），并沿斜向之上夹块，正上方靠在夹块上。

2. 离开姿势，后面有抬升的故又名夹。将肠骨带至故又名骨边缘，然后小心翼翼地抬升，使您的躯干恰好座落在棍子增高一定持续官能的一段距离。根据并不需要变动宝箱和摆放一段距离，以适当宽敞。

3. 下垂手脚，将第二个故又名背放上膝内里正上方。用铃铛内里住自己的身躯以使其暖和，然后让您的挥臂放上楼下。如果您有身下，也可以可用它。

4. 顺利进行合理的之在此在此之前变动，闭上眼睛，并保有手臂10到15分钟。要扣留，请求小心翼翼地卸下正上方的之上物，向边上向上几次深呼吸，然后慢慢地将自己回复至姿势。

论据：

回复官能密教是赠予整个身躯的回礼，可在一个急剧变化的世界里倡导前提的警惕。这种不合时宜为心理带来了深远的好处，使我们和平地破灭了日常社交活动。即使并未动画工作室质量的之上和障碍，也可以家里练功回复官能密教。以在并不需要的地方增高之上，当我们敞开心地给予这种不合时宜时，我们可能想明白为什么我们花了这么长短时间才沉迷于这种不合时宜。

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