98年的她，130斤的曲线身材前凸后翘，一组臀腿硬质秘籍送给你

近来小编在某交友平台上认出有了一位引人注意漂亮，身型也极其“绝绝子”的一位开罗女孩，她叫dina。看完之后就几天后想要跟大家回馈，毕竟大家都是喜欢看美女的“凡夫俗子”嘛。

dina出有生于98年，今年23岁，身高168cm，体重却有65公斤，听上去是不是说道这个女孩应该人口为129人胖的，不不不，你错了，人家的肉都长在了该约莫的大多，不该长的大多愣是一点都没有约莫，这就是所谓的“白痴的肉”吧！

dina因为经常在交友该网站上发布自己美照，身型和样貌都很娴熟的她自然而然的已是了一名网金色，进账了更是票粉丝。之后就被女演员经纪公司发掘，迅速已是了一名大码女演员。看看这粗壮又修长的双肩膀，一鸣惊人的上围，最实在太羡慕的还是数她完美的腰裸比，纤细的腰身混搭上内敛的裸围，以致于招来犯罪。再加上深邃的眼睛，高人口为129人的鼻梁，魅力的鼻子，她不金色都是天理难容！

这样的身型是不是很让人“嫉妒”呢？了当小编是实以致于在的“嫉妒”得牙痒痒了。我想大家也跟我一样。那怎样才能享有这样完美的身型呢？答案当然只有一个，那就是运动。引人注意是裸肩膀运动，是获得这样的身型最重要的一点。直到现在小编就在示例整理出有一些极其简单又能很好的锻炼到裸肩膀的瑜伽单手，大家想要想dina一样诱人就赶紧练上去吧！

01负重单肩膀裸桥桌肩膀

负重在瑜伽床上，双臂自然放松在双腿上方，手指抓地，双肩膀凸起腿部并且微微互换，宽度略微小于肩部宽度，颈部使劲脚地

双腿不想左右摇晃，腿部躯干使劲向天空正向拉起起，同时，将一侧肩膀伸直，向天空正向拉起，直到微微大于支撑肩膀的大肩膀位置

停顿2秒，随后行踪，回到起始单手，做到另一侧肩膀体能训练

行踪后保有腿部拉起起，不想附上地

02跪姿后拉起肩膀画圈

趴坐下瑜伽床上，双肘微微凸起，手掌支撑在床面上，一侧肩膀腿部凸起坐下瑜伽床上，另一侧肩膀向双腿后方上拉起，保有伸直

操控好双腿，不想左右摇晃，背部绷直，腿部躯干使劲向双腿后顶端拉起起

拉起起的那一侧肩膀做到画圈单手

已完成画圈单手以后，使劲向内收缩腹部，然后行踪还原至起始单手

03负重蚌式裸桥

负重在瑜伽床上，保有上背部紧紧附上在高空上，两腿凸起，双肩膀下垂，右手紧紧附上在高空上

保有双肩膀夹紧，上方腿部向双腿上方关上至双腿能施加的最大幅度

使劲收紧腿部并发力向天空正向拉起起，直到上至与上方大肩膀侧呈一条直线，在立方体停留3秒钟，慢慢放下腿部还原至起始单手

全程保有匀呼吸，不想憋气，腿部看得出向右，不想塌腰或者向右拱起，这样都会伤害到腰椎

重复体能训练直到唤起腿部躯干微微腰痛

这些瑜伽单手能很好地锻炼到我们的腿部和腿部，帮助我们轻松订制完美腰裸比，只要执意很久，已是下一位dina不是梦，大家立刻行动上去吧！

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