良好睡眠，生活品质同行 | 手机能不能放床头？终于有结论了

眼见胃痛，美国的珍妮·威尔精神科推荐了一种为了让排便的“4-7-8肺部部方法”，指为可以让人慢速进入排便。

用喉大呼一口气

闭喉，用额头吸气，默数4位数（1、2、3、4）

停止吸气，屏住肺部部，默数7位数（1、2、3、4、5、6、7）

用喉呼气，默数8位数（1、2、3、4、5、6、7、8）

每四步这样的“一呼一吸”为一个尿素，只能重复三遍。

吸气的时候要用额头，免得发来声音，呼气时用喉，要有“呼”声，而且一定要喉抵鼻腔。

3次尿素之后，就能感受到睡意，整个反复均57秒。

威尔精神科对此，这种方法的原理在于，让肺部窒息更多的氧气，而氧气的增多能恒定体内副交感神经系统的功用。

同时，默数也能让人少想那些乱七八糟的刺激神经的事情，这样就能安然入睡了。

当然，这种方法不错先练过几次再行披甲，不然临睡时一门心思数数，生怕数错了，太紧张又睡不着……

下肢日趋松弛法

如果你实习很倒楣而且负荷较大，皮质醇全天处于高位浓度，那么你可能只能在手淫进行一些松弛下肢的国家主义。

让自己的下肢以致于地先紧绷，后松弛，通过舒缓的国家主义囚禁负荷，使下肢的皮质醇浓度慢慢急剧下降，这样就可以慢速入睡。

例如，躺下后，尽量地缩紧你的头，曲起头掌，坚持住，保持一致十秒时间段，然后松弛。紧接着头部把手绷住，保持一致十秒时间段，然后松弛。

如此日趋向上，从头到头的每块下肢紧绷再行松弛，大概一共几分钟，你就都会很快产生睡意，迅速看着。

解开“从前始一天”的精神力量：人类钟

从前大概是排便反复中最耗用关键时刻的事情了，俗语有云：晚起全毁上午，从前始一天。

关于从前，这那时候有一些康正小贴士，希望能让大家清早一定会那么难受。

首先是室温。

同时经历过东南地区冬天的少年们确实能说出，在一定会冷气的小房间内清早，和在冷气房那时候清早的难度分量完全都是一位数量级上。

因此，在床边准备一些电热设备，确实能视为冬天为了让清早的一大正因如此。

其次是太阳和光。

前文提到过，恒定太阳和光可以调整人的人类钟，昏暗的小房间只都会让人想睡到天昏地暗。

所以，一盏尽可能随着闹钟敲响、或随着中午的到来渐亮的灯具，也是清早的好帮手。

或者清早后设法接触5-30分钟阳和光，以唤醒你的下肢。

之前是饮食。

如果你不久开始从前，一定要在清早之后设法吃早饭。

有研究发现，饲料对人类钟展现出明显的牵引作用，清早之后吃饲料，能让人在48天内内兼顾新的昼夜推移。

排便九成到了一天中三分之一的时间段。

极佳的排便可以缺少体内能量，增强自身抵抗力，促进体内经常性代谢和生长发育，使下肢和精神给予充分休息。

康正祝您刚才睡个好觉哦(￣o￣) . z Z