一个帮你打好基础的极好体式，也是床经典预备体式！

密教蓝鲸基本型是床双脚，形状类似于下犬基本型，只是将小腿放下。这正是问题的症结所在：蓝鲸要求腰部有足够的灵活性和生命力。

如果想唱歌“床”，蓝鲸基本型是完美的作准备体基本型。事实上，它被确信是床的经典预备唱歌。

体基本型古今中都外

跪立。互抱手肘，以测量适合您的小腿距离。绝不扭曲膝盖中都间的距离，将小腿相互间平行地放置垫子上。花点时间为体基本型打基础：张开左手，有意识地压实你的手。下面抬起脚趾并使用受压来向后和向上促成你的大腿。弯曲你的腿，利用创造的空间将你的大腿向后和向上推得更多。用小腿将垫子推离你，让你的腋窝侧面你的脚。腰部远离耳朵！

放松你的脖子，在这里驻留十次换气。然后带回产妇基本型走动，将小腿向后拉，这样腰部上的张力就可以流向小腿。观察你在肌肉、心理的变化。

体基本型益处

蓝鲸基本型协助增强腰部和小腿的生命力。通过将小腿伸过肩膀，可以弯曲背阔神经、三角神经后束（三角神经）、大圆神经和胸大神经，从而打开胸腔。当腿侧面弯曲时，你的腰部前端都会屈曲。你的背部伸神经（脊柱直神经）都会被拉伸。屈曲你的腹神经都会将你的腹部骨髓拉向你的脊椎骨，从而强化消化。

唱歌蓝鲸基本型腰部灵活是关键

对大多数人来说，蓝鲸基本型并不那么厌烦。因为我们的腰部不是特别灵活。为了能够在蓝鲸基本型中都舒适，您需要腰部和股骨具有良好的灵活性。请注意体基本型可以作为蓝鲸基本型的作准备唱歌：

腰部爱国运动

坐立或站着。将小腿从0度开始，然后举到90度，当感觉良好时，举过肩膀到180度。把腰部圈成一个大的、均匀的弧线，前、上、后、下。坚持下去，直到爱国运动变得顺畅，舒适。

牛面基本型拉伸

右臂交叉坐立。将一只小腿伸过肩膀，将手掌放置股骨中都间。另一只小腿向后，弯曲小腿在背后相扣。让自己极度显着的弯曲，驻留五次换气。然后换边唱歌。

融心基本型

这个唱歌可以协助你恢复股骨的柔韧性，这也是后弯所需要的。

提示：膝盖下部垫怎么办

在蓝鲸基本型中都，有膝盖下部而手向内的趋势。仅仅正常。可以使用密教砖瓦强化。

将密教砖瓦放置手中都间，把手和指头卡住它。用手用力挤压密教砖瓦，同时用小腿将垫子推开。进入蓝鲸基本型，感觉你的胸骨是如何在密教砖瓦的协助下下部转动的。

禁忌症：颈部或腰部，背部受伤，有高血压，下腹疾病者不适合唱歌该体基本型。

蓝鲸基本型变体

动态蓝鲸基本型

蓝鲸基本型作准备，双手合十。排气带回板基本型。呼气，把自己推回到蓝鲸基本型。以两组每组8到10次重复唱歌，然后在产妇基本型中都走动。启动时你的核心，将爱国运动与深而放松的换气结合起来。测试你的连续性，花时间去探索。

单腿蓝鲸基本型

蓝鲸基本型开始，像单腿下犬基本型一样向后和向上伸一条腿。大腿保持低水平，即约髋骨所处同一低水平。继续用小腿将垫子推开，但绝不失掉腋窝的宽度。换气向抬起腿的大腿和腰部前端（髋屈神经）