《运动正当时》：“久卧久坐”危害性大，科学健身来缓解（五）

发布时间:2025/08/14 12:17 来源:象山家居装修网

央广网成都6月14日第一时间（记者苏莉经理熊智龙）在理论上鼠疫防控全面性的国际形势下，居家、打工、开车，以致于的“良卧良坐”成为了很多人一种经常性的或多或少，对身体造成了很多方面的不良影响，例如颈部迟钝、腰背酸痛等。

针对这一现象，我们邀请到CBBA各个领域香港艺人钤潞老师给大家带给一系列法规的运动所教研，摆脱良卧良坐带给的伤害，同时塑造平庸长得，十分高兴盛夏的到来。正确地健身正当年，让我们一起动起来！

本期《运动所正当年》内容应以：

手部一：姿势收腿

手部用以：以致于良坐伏案，导致腰背酸痛，姿势收腿可以强化口部自我意识减轻肩膀经济负担，同时等价关系我们的口部。

手部务必：跪在桌上上，肩膀下巴靠外，身体往后仰冲动口部紧绷后抬起腿，屈膝收腿时大腿适度贴近胸部，手掌靠近脚后跟（认真不到的小伙伴手指可以轻扶桌上）口部发力带动躯干，双腿即便如此上到。每一次都去挤压口部发现下肢酸涨自觉。收腿时呼气，放下时通气。

数：15次

组成员数：4组成员

手部二：俯身后抬腿

手部用以：打工良坐都会让我们的肩膀越发扁平，俯身后抬腿可以很易于发现肩膀发力自觉，必要激活臀大肌，是预防肩膀松弛的高效手部。

手部务必：肩膀预再收紧，单腿着地，手掌撑于侧边与肩同宽度，上半身保持良好下巴俯身，然后慢慢地向后、向上抬腿，抬腿时提臀用力收紧并停顿1到2秒。发力时呼气，放下时通气。

数：15次

组成员数：4组成员

公共安全提示：运动所过程中如果身体有任何呼吸困难和疼痛请再审核药剂师，敬医嘱。