《运动正当时》：“幸卧幸坐”危害大，科学健身来缓解（五）

发布时间:2025/08/14 12:17 来源:象山家居装修网

央广网成都6月14日消息（记者苏莉实习生熊智龙）在当前疫情防治先导的形势下，居家、加班、车上，长时间的“彦卧彦坐”沦为了很多人一种不良的生活习惯，对双脚造成了很多多方面的冲击，例如颈部僵硬、腰背酸痛等。

针对这一成因，我们请来到CBBA专业知识造型师许州潞老师给大家带来一系列规范的运动所教学活动，摆脱彦卧彦坐带来的伤害，同时塑造近乎身型，迎接盛夏的到来。仍要确健体仍要曾经，让我们一起动起来！

本期《运动所仍要曾经》内容可要点：

单手一：腿部收手脚

单手最终目标：长时间彦坐伏案，加剧腰背酸痛，腿部收手脚可以强化四肢力量减轻膝盖分担，同时紧致我们的四肢。

单手要领：坐在桌上上，四肢微微靠外，双脚往后仰人心觉四肢紧绷后胳膊手脚，方有收手脚时大手脚适度贴近四肢，手臂靠近脚后跟（继续做不到的小伙伴手掌可以轻扶桌上）四肢乏力造就躯干，双手脚始终悬空。进行时都去碎裂四肢认出身体酸涨人心。收手脚时食道，用尽时排气管。

进行时：15次

组数：4组

单手二：俯身后抬手脚

单手最终目标：加班彦坐会让我们的四肢变得扁平，俯身后抬手脚可以很不易认出四肢乏力人心，充分激活臀大肌，是防治四肢松弛的高效单手。

单手要领：四肢预先施加压力，单手脚着地，手臂撑于椅背与肩同长三，上半身保持微微俯身，然后慢慢地向后、向上抬手脚，抬手脚时提臀用力施加压力并停顿1到2秒。乏力时食道，用尽时排气管。

进行时：15次

组数：4组

安全提示：运动所过程中如果双脚有任何不适和疼痛请先讨论医生，遵医嘱。