【伽友中医瑜伽】零坚实想学阴瑜伽，就从这8个经典动作开始吧

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阴法门是一种温和的练功，它通过深紧贴来提高柔韧性并强健左手部和胶质。它侧重于做更是极多的高难度，但保有更是长时间。

图片来源：重庆伽友中医法门培训学院

阴法门还使用各种辅具（法门砖，毯等）来提供额部份的之上。来探究一下吧！

1. 最佳初学者高难度：兰花固定式 兰花固定式打开髋部，缓和下尾部咳嗽。也有助收松身心收松。缓和恶化和焦虑。

坐姿开始。肩膀向部份侧挥动，双左边脚肘。抬起卷曲。收松四肢、肩部和颈椎。 抓住左边脚。保有 3-5 分钟。 提示：将法门砖或摇动的纸袋收在肩膀正上方以给予更是多之上。

2.最佳进阶高难度：挽救龙固定式 它针对您的腘针腹、髋屈腹、部份髋和内收腹。紧贴尾部，缓和坐骨神经痛。

桌面固定式开始，左左边脚来到双左手之间。膝部向后滑，让背部下陷。 用左左手将左膝带向一侧。左边左手收在地上。向天空旋转小腿部。 保有 3-5 分钟，然后在左侧重复。 提示：在肩膀正上方收一条纸袋、毯或小大块，以给予额部份的之上。

3. 最佳维持文义：鞋带固定式 鞋带固定式可让您的左手臂、肩膀、背部和上尾部得到深拉伸。

一旁，直角肩膀，左左边脚收在左边背部的边沿。将左边左边脚收在左背部的边沿。 抬起屈。保有 3-5 分钟，然后淡出换边 提示：可以在您的背部正上方收一个鞋子或法门砖，以给予额部份的之上和连续性。

4. 最佳助眠高难度：靠旁边伸小腿固定式 这是维持身体连续性的极好文义

小腿靠在旁边仰卧，背部靠近或靠在旁边。 左手臂收在身体部份侧。保有3-5 分钟 提示：在头部和上尾部正上方收一个大块或摇动的毯

5.最佳收松高难度：坐立前屈 这个高难度收松身心，还伸展您的颈椎。

双小腿小腿坐立。收一个支持者大块在大小腿上。 抬起卷曲，让躯干靠在枕垫上。保有 3-5 分钟 提示：如果有下尾部问题或小腿筋特别紧，再三在背部或肩膀正上方收一个大块或小鞋子。

6. 缓和焦虑的最佳高难度：方块固定式 该文义打开你的背部和下尾部。

双小腿交叉看着。抬起移双左边脚，小小腿与法门垫的边沿垂直。 抬起卷曲。保有 3-5 分钟，然后淡出换边。 提示：如果您有坐骨神经痛或腰痛，再三坐在法门砖或毯上。

7. 最缓和恶化的高难度：仰卧挽救 在这个不对称高难度中，您的颈椎可能会轻轻挽救，以释收四肢、颈椎和下尾部的恶化感。

仰卧，肩膀直角，膝部交叉在左小腿上，轻轻地将肩膀向左收下，让小腿收在地上。 双左手挥动，头向左边转。保有 3-5 分钟，然后淡出换边。 提示：左边脚踝或肩膀没有触地？在下面收一条摇动的纸袋！

8. 最佳循环高难度：可可固定式 这个高难度不仅可以紧贴侧边，还有助促进血液循环。

仰卧，双左手举过头顶。保有本体稳定，将左手臂和左手向左边滑动。 保有 3-5 分钟，然后淡出换边。 提示：在换边之前，给自己一两分钟在摊尸固定式中休息。

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